Hej!!
Sandorcaです。
ジムに通う承認を得られたので、４月からジムトレを開始。
飽きるまでは、続けてみよう。
＜日曜日＞
・有酸素運動：クロストレーナー １時間
・軽い体幹トレ
＜月曜日＞
■肩の日
・インクラインフロントレイズ 12kg 8回x3セット
・3/7 サイドレイズ 8kg:4rep 16kg:15sec 8kg:3rep 16kg:15sec x 7セット
・インクラインサイドレイズ 8kg 8回x3セット
・ライインリアレイズ 7kg 8回x3セット
・ケーブル（リア） 32kg 8回x3セット
・3in1 アップライトロー 60kg オールアウト
・チンニング 15kg 8回x3セット
■無酸素運動＆腹筋
・ローイングマシン Tabata 2セット
・3/7 ボールクランチ 3rep 15sec 4rep 15sec 5rep 15sec 6rep 15sec 7rep
・アブローラー 8回→ボールクランチ8回 x 3セット
＜火曜日＞
■脚
・スクワット・スミスマシーン 100kg 8回 80kg 8回x3セット
・ダンベルフロントランジ 12kg 8回x3セット
・ブルガリアンスクワット 20kg 8回x3セット
・3in1レッグプレス 50kg オールアウト
■無酸素運動＆腹筋
・ローイングマシン Tabata 2セット
・3/7 ボールクランチ 3rep 15sec 4rep 15sec 5rep 15sec 6rep 15sec 7rep
・アブローラー 8回→ボールクランチ8回 x 3セット
＜水曜日＞
■胸
・ベンチプレス 115kg 6回 105kg 8回x3セット
・インクラインダンベルベンチ 30kg 8回x3セット
・ダンベルベンチ 26kg 8回x3セット
・ダンベルフライ 16kg 8回x3セット
・ケーブルクロス 30kg 8回x3セット
・3in1 チェストプレス 27kg オールアウト
■無酸素運動＆腹筋
・ローイングマシン Tabata 2セット
・3/7 ボールクランチ 3rep 15sec 4rep 15sec 5rep 15sec 6rep 15sec 7rep
・アブローラー 8回→ボールクランチ8回 x 3セット
＜木曜日＞
Off
余裕があれば、瞬発系のトレーニング
・クリーン 85kg 6回x3セット
・ジャーク
・スナッチ
＜金曜日＞
■背中
・デットリフト 120kg 8回x3セット
・チンニング 15kg 8回x3セット
25kg 6回x3セット（ネガティブ）
0kg オールアウト
・ロープリー 72kg 8回x3セット
・カスタムアーノルドプレス 14kg 8回x3セット
・インクラインWロウイング 24kg 8回x3セット
・ラットプルダウン 64kg 8回x3セット
・3in1 iso-lateral d.y. row 64kg
■無酸素運動＆腹筋
・ローイングマシン Tabata 2セット
・3/7 ボールクランチ 3rep 15sec 4rep 15sec 5rep 15sec 6rep 15sec 7rep
・アブローラー 8回→ボールクランチ8回 x 3セット
＜土曜日＞
・自主練：フィットネストレーニング、タイヤとの戯れ、ステップ＆パス練習
・ラグビーの練習
・ベンチプレス 115kg 6回 105kg 8回x3セット
それでは、また。
Fight for Liberty
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