Kept brothers waiting.
Hej!!Sandorcaです。
ダイエット生活もそろそろ１ヶ月が経ちますね。
まずは体重の増減から。
【体重】
８９．２kg→88.5kg→89.8kg
がっつり停滞期に入りましたね。一応１ヶ月で体重の５％減を目標に進めるのがダイエットのセオリーだから、当初の93.1kgの5%だと4.6kgになるので、ちょと進捗が芳しくないかも。。
停滞期に入ったなと言うタイミング（ダイエット開始からまる3週間くらい）で、１度チートデイを入れました。
チートデイを入れる理由はメンタル的に安定するからっていうのが大きいけど、もう一つ理由があって、体が低カロリー状態に慣れてしまって脂肪を燃焼しなくなってしまうんよね。やばい飢餓状態だ！！脂肪溜め込まなきゃ！！的な感じです。
なので一旦大量の炭水化物・脂質・タンパク質を摂取して、飢餓状態じゃないっすよ。また脂肪燃焼してくださいねっていう風に体を騙す行為です。
自分のチートデイは焼肉ブチかましたけど、カルビとかホルモンとか食事制限してるとホント美味しいんよね。あと、大量の白米。あれは最早スイーツだな。
んで、これがWeek２でやった事。
Week3では変わらない食事とトレーニングを行なっていたけど、だいぶ体の疲労度が高くなってきたので２日間はウォーキングのみにしてトレーニングをお休みにしました。
これはだいぶ身体が軽くなったのでお休みを取って良かったかな。
あと睡眠時間もちょっと取ろうと思って遅起きしたけど、やっぱりダメだね・・・体内リズムが崩れて夜寝れなくなってしまった。。多少眠くても同じ時間に起きないと身体がおかしくなる。これは反省点やな。
2日間のオフとトレーニング強度低下による消費カロリーの低下で、体重89.8kgに戻ってしまったんだろう。。
ここでダイエットを辞めてしまう人が多いからメンタルを強く持って継続しないとな。レジリエンスですな。
まだまだ自分のダイエット方法に改善点はあるとはいえ、巷に溢れる気軽に痩せれますっていう食べ物や運動が如何に信用ならないかを改めて認識した次第。
痩せるって大変だ。ちゃんと計画立てて、実行して、修正して、計画の見直ししないと成功しないね。プロジェクトと一緒。
体重は停滞期に入ったけど、体型はだいぶ変わてて、時計のベルトの穴が１つ細くなったのと、腰のベルトは２つ細くなっているので前進はしていると思う。肋骨も少し見えてきた。
あと１〜２ヶ月で８０kgにはなれるかな。目標は今年中に８２〜８３kgくらいだから、ピッチを上げるか悩むところ。
話は変わって、推しのYoutuberさんから運動経験がなくても出来るトレーニングメニュー教えて欲しいと言われたので、ここでも一部をシェア。
普段運動していない人向けで自宅で出来るメニューなのでやりたい方はぜひ。
＜トレーニングメニュー＞
１.自重でブルガリアンスクワット １２回（左１２回、右１２回）x3セット
2.腕立て（プッシュアップ） １２回x3セット
→難しい場合は膝付きで。
3.ペットボトルでロウイング １２回x3セット
※筋肉痛が無くなったら再開。翌日も翌々日も筋肉痛が来なければジムに行くか重さを増やす。
※筋肉痛が1週間続く場合は1週間何もしなくてOK
目標を決めたらあとはやるだけなので頑張ろうと思います。
それでは、また。
Fight for Liberty
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