Kept brothers waiting.
Hej!!Sandorcaです。
7日間のVLCDが終わりました。結果は以下の通り。
【結果】
開始前：８８．９kg
↓
終了後：８５．９kg
１週間でジャスト３キロの減量ですね。お腹周りがかなりスッキリした印象です。
家の近くのジムで筋肉量と体脂肪率も計りました。
＜2023年9月時点＞
体重：８９．８kg
筋肉量：６７．０kg
体脂肪量：１９．０kg
＜２０２３年１２月１８日＞朝食後の計測のため微増
体重：８６．６kg
筋肉量：６６．７kg
体脂肪量：１６．１kg
ダイエット開始した10月末くらいで９３．１kgだったので、9月〜10月の１ヶ月で３kgも増えたのか。その時は体脂肪量も２０kg越えだったかなと。
そこから、現時点で７．２kgの減量ですね。筋肉量も０．３kgの減少でかなり押さえられているので悪くないですね。
では、1週間VLCDをやってみての感想を書きますか。
【メリット】
・毎日の様に体重がガンガン落ちていくのでモチベーションは維持しやすい
【デメリット】
・頭が痛くなる、ボ〜ッとする
・トレーニング後の筋肉痛が取れない
・口の中がめっちゃ荒れて、口内炎ができる
・肌があれて、顔や身体にニキビができる
・傷の治りが遅くなる
・コンビニ・スーパー・飲食店が目に入ると気が狂いそうになる
・腸内細菌に栄養がほぼいかないので下痢になる
・免疫力が下がる
・基礎代謝が著しく下がるので凄く冷え性になる
→今回VLCDをやって冷え性の辛さが分かりました・・・
まぁ圧倒的にデメリットの方が大きいです。長く続けるものでもないし、日常生活に支障をきたすレベルです。
きっと女優さんやモデルさんは撮影日とかに合わせて緊急の場合は、こーやって身体整えてるんだろうなって思いました。
すげぇ職業だぜ、本当に。
で、Sandorcaの目標体重は８０kgなので、やっと折り返し地点って感じです。
この後はチートDAYを1日入れてケトジェニックダイエットに移行していきます。
チートDAYを入れる理由は、現在VLCD直後のSandorcaの身体は摂取カロリーが１０００kcalでも活動できる様に超省エネモードになっています。
これを元に戻さないと更に摂取カロリーを減らさないと痩せない身体になってしまうので、1日食事制限を解除するって感じです。
専門的なことを言うと肝臓のグリコーゲンを満タンにして、今は飢餓状態じゃないから普通の状態に戻ってね〜って脳を騙す作業です。
ボディビルダーや競技者がやるチートDAYだと体重x１２gの糖質を摂取するんですが、Sandorcaの場合だと86kgx12g=1032gの糖質摂取ですかね。
大盛りのご飯（２５０g）を約１２杯くらい…!?摂取しないといかんです。まぁそれは無理だからやれる範囲でやろう。
んで、チートDAYが終わったらケトジェニックダイエットを開始します。これは一時期流行った糖質制限ダイエットですね。
一般的に人間は糖質をエネルギーとして活動していますが、それを脂質をエネルギーにする様に身体の仕組みを一時的に変えて脂肪をたくさん燃やすダイエットですね。
ケトジェニックダイエットは、ごはん・パスタ・パンを食べない代わりに肉・魚・油を大量に摂取するので、外食で済まそうとすると食費が凄くかかってしまうので、Sandorcaは自炊を始めていきます。
幸い今はYoutubeがあるので料理のやり方を調べるのは容易ですね。有難い時代。
後、個人的に興味があるのはVLCDの様な無茶なダイエットをした直後にドカ食いしたらどれくらい体重が増えるのか？？ってとこですね。
時間があれば明日もBlogを投稿しようと思います。
それでは、また。
Fight for Liberty
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