Kept brothers waiting.
Hej!!Sandorcaです。
チートDAYが終わって、ちょっとしたので記録をしていこうと思います。
【VLCD後】
85.9kg
【チートDAYのラインナップ】
BaseBread１個
かつやのカツ丼(松)の大盛り
ダブルチーズバーガーのセット全部Lサイズを２つ
インドカレーのお店で大きなガーリックなんとほうれん草マトンカレー
その他、各種お菓子
※サプリメント系は今まで通り。
上記の全てを食べた結果、寝る前に体重を測ったら90.4kgになっていました笑。
これがリバウンドですね・・・全部脂肪になってしまいましたよ。。諦めて好きな物をたくさん食べてやろうと思います！！
まぁ、そんな事はなくてですね。
明らかに食べた分よりも増えているんですよ。これはVLCD直後は筋肉に貯蔵されている水分とかグリコーゲンが枯渇している状態なので身体が「よっしゃ！！貯め込むぜ」ってなって体重が増加しています。
要は飲んだ水がそのまま排泄されずに身体に吸収されているってイメージをもっていただければと。
あとはVLCD直後は胃腸に食べた物がほとんどない状態です。朝起きてすぐであっても胃腸の中には食べ物が残っているのでその分の体重も加味して考えるべきです。
ちなみに、90.4kgになってから翌日の朝に体重を測ったら88.7kgになっていました。
これはVLCD中は基礎代謝が著しく下がってしまっていました。身体が超省エネモードになっている状態ですね。チートDAYを入れたことで身体が、超省エネモードから通常モードに切り替わってくれます。
身体の代謝が戻ったことで摂取したカロリーを熱として放出してくれました。合わせて冷え性もなくなり寝つきも良かったです。
チートDAYから2日経って、食べた物のほとんどを消化して排便したと仮定して現在の体重は87.6kgになりました。
無事、停滞期脱出ですね。
で、ローファット→VLCDと来て次はケトジェニックで減量を進めていきます。
これはちょっと前に流行った糖質抜きダイエットですね。
某ジムが推してたダイエット法ですが、リバウンドがやべぇってことで世の中的には廃れてしまったダイエット法になります。
ただ、よくよく調べてみると某ジムがやっていたダイエットってたぶんVLCDなんすよね。そりゃあリバウンドするよ笑。
ケトジェニックは多くのトレーニーや減量を必要とするスポーツ選手が実践している方法なので、適切に運用すればローファットダイエットよりも早く脂肪が落ちてくれるみたいなので、自分の身体で実験していこうと思います。
【１日の摂取カロリーとPFC】
目標は下記の通り。
1日の摂取カロリー：2710kcal
P：２０３g
F：１９６g
C：３４g
ネットとかで調べるとケトジェニックのPFCバランスは３：６：１と言われていますが、今回は炭水化物の0.5を脂質に持っていって、3:6.5:0.5で進めていこうと思います。
可能な限り糖質を抜いた方が、ケトーシス（糖質ではなく、脂質をエネルギーとして活用すること）に入るみたいなので、最初の1週間くらいは無理していきます。
ここからどのように身体が変わっていくのか？？また共有していこうと思います。
またケトジェニック中に食べている物も今後紹介出来ればと考えています。
それでは、また。
Fight for Liberty
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